اضطرابات النوم أنواعها و علاجاتها

‫#‏اضطرابات_النوم‬

يشير هذا المصطلح إلى أي حالة غير طبيعية تتصف بها دورة النوم و تؤدى إلى قلة النوم أو سوء نظامه لدى الفرد و نذكر منها :

‫
#‏الأرق‬
اكثر اضطرابات النوم شيوعا 
امتناع النوم الكافي عن الراغب في النوم
حدث لدى الإناث أكثر من الذكور
يشمل صعوبة الدخول في النوم و تكرار الاستيقاظ ليلا و غالبا السبب نفسيا او جسمانيا او نتيجة انشغل الفرد بمشكلات الحياة و الضغوط.

‫
#‏النوم_المفرط‬

هو عكس الارق و فيه تطول ساعات النوم اكثر من الطبيعي و اهم نتائجه الشعور

بالتعب و الاجهاد عند الاستيقاظ

يكون بسبب لاكتئاب او الحزن او السمنة المفرطة

‫

#‏اختناق_النوم‬

من الاضطرابات الخطيرة المهددة لحياة الفرد 

يكون التنفس سطحيا جدا اثناء النوم يحدث اختناق لمدة 10 ثواني يؤدي الى الاستيقاظ

لطلب الاكسجين و التنفس بعمق ... يجب مراجعة الطبيب بمنتهي السرعة.

‫

#‏جز_الاسنان‬

حركة انقباضية متوالية لعضلات الفك

يوذي اسنانه و هو لا يشعر بالالم الا عند الاستيقاظ

سببه غالبا القلق المصاحب لحالات الغضب و الغيظ الشديد.

‫راجع الطبيب


#‏فزع_النوم‬

نوبات من الفزع تحدث في اول مراحل النوم

يقوم من نومه جالسا و يصرخ و يشعر بالخوف مع زيادة ضربات القلب

ينسى كل شئ عن نوبة الفزع صباح اليوم التالي.

اذا تكررت احدى مشكلات النوم بمعدل اكثر من 3 مرات اسبوعيا يجب الرجوع للطبيب

لتقييم الحالة.

العلاج نوعين : علاج نفسي طبعا

و علاج مساعد و أدوية مهدئة تحت اشراف طبي لصيق ...

تفاصيل علاج ‫#‏اضطرابات‬ النوم

أولا : اجراءات عامة و مساعدة

- ابتعد عن المنومات و المهدئات الا تحت اشارف طبيب مختص لانها تسبب ضعف التركيز و الخمول و قد تتفاعل مع ادوية اخرى كثيرة و قد تزيد فرص ادمان هذا المواد.

-تهيئة مكان النوم .. خصص مكان ثابت للنوم يكون مريحا و مظلما و بعيدا عن الضوضاء و يقول الفلاسفة ان النوم هو عودة للحالة التي كنت عليها داخل الرحم.

-تهيئة الجسم للنوم .. ثبت ميعاد النوم و ابتعد عن المنبهات و لا تتناول الوجبات الدسمة قبل النوم و احرص على حمام دافئ قبل النوم.

-التوقف عن التعامل مع الهواتف الذكية قبل النوم بفترة كافية و الذهاب للفراش عندد الشعور بالنعاس و عدم التخدين قبل النوم لانه يزيد التوتر.

ثانيا : العلاجات النفسية

جلسات العلاج النفسي لها مفعول ممتاز في تحسن الحالات للتعرف على المشكلات و ايجاد حلول لها.

مع طبيب نفسي مختص ثقة ... انتهت النصائح

دمتم بخير و صحة