تعد مشكلة تراكم دهون البطن أو الكرش من المشكلات التي تواجه الكثيرين في عالمنا العربي و تحتاج هذة المشكلة إلى عزيمة قوية للتغلب عليها و استعادة القوام الرشيق للتمتع بالصحة و الحركة بسهولة و زيادة الثقة بالمظهر العام و اللياقة البدنية.
و نقدم لك اليوم عزيزي القارئ - من منطلق حرصنا على تقديم الأفضل لك - إحدى الطرق الغذائية الفعالة التي تقلل من المشكلة و تحسن المظهر العام و اللياقة البدنية عن طريق ضبط الطعام اليومي لمدة اسبوع على سبيل تقييم مدى استجابتك للنظام الغذائي
و ممارسة الرياضة بحد أدني المشي نصف ساعة بخطوة نشيطة.
إليك النظام الغذائي المقترح :
1- وجبة الإفطار: يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وتتكون من عناصر تساعد على زيادة حرق الدهون حول الخصر، ولذلك عليك تناول 3 ثمرات من التفاح الاخضر أو البرتقال.
2- وجبة الغداء: ثلاثة أيام سمك مشوى أو علبة تونة مصفاة من الزيت، وباقى الأيام عليك تناول اللحم الأحمر المشوى أو الدجاج المشوي منزوع الجلد + بصل أخضر وفلفل وطماطم.
3- وجبة العشاء: مثل وجبة الإفطار "3 ثمرات من التفاح الأخضر أو البرتقال" + كوب زبادى قبل النوم بساعتين على الاقل.
بعض النصائح المهمة لمتابعى هذا النظام، والتى تزيد من تخلص من "الكرش" فى أسرع وقت:
1- عند الاستيقاظ عليك تناول 2 كوب من الماء على الريق، لأن ذلك يزيد من نسبة حرق الدهون حول البطن.
2- قبل تناول أى وجبة عليك تناول نصف كوب من الماء المضاف عليه ملعقة من خل التفاح.
3- تناول مشروب الزنجبيل 3 مرات يوميًا فهو يساعد جداً على حرق دهون البطن.
دمتم بخير و صحة
انشرها لغيرك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق