نصائح للتخلص من الكرش نهائياً

السلام عليكم
كيف يزداد تراكم دهون البطن ؟



عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية (أي دهون حول الأحشاء)



أما بالنسبة لمن لا يعانون من زيادة الوزن. هل لا يملكون دهون حشوية؟


الرياضة... إذا حافظ الشخص على وزنه مثالياً من خلال تحسين النظام الغذائي فقط ولم يمارس الرياضة فهو عرضة لزيادة نسبة الدهون الحشوية الغير صحية . أيضاً يلعب العامل الوراثي جزء كبير في زيادة احتمالية تخزين الدهون الحشوية .


كيفية التخلص من الكرش ؟؟


1/ تمارين شد البطن و الضغط المشهورة

2/التغذية السليمة :

- الإفطار : أهم وجبة في اليوم ولا يجب تخطي وجبة الإفطار ابدأ إذا كنت تحاول إنقاص الوزن, فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين ويقلل من معدل الكوليستيرول .

-احرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً تناول المخبوزات التى تحتوي على حبوب قمح كاملة وتناول الفشار(يعد من الحبوب الكاملة) ,والألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة)

-حافظ على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض وللتخلص من السموم ·
-احرص على تناول كميات كافية من فيتامين C  والذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير.
وهو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة. لذلك داوم على تناول البرتقال, اليوسفي , الليمون,الفلفل الأخضر و الكيوي. 



·مشروبات لحرق دهون البطن : -
الشاي الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوي على مادة الكاتيكين (catechins) 


-اللبن ومنتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لإحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم .
-احذر من تناول المشروبات الغازية التى تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهة بالليمون .
-ابتعد عن الأطعمة السريعة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وكمية كبيرة من الدهون .

أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم وتوجهها نحو البطن ويوجد هذا النوع من الدهون في:
(الكعك والمعجنات والحلويات والسمن والأطعمة المقلية).

-استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد في :
(المكسرات وفول الصويا وغيرها من الحبوب و الشوكولاتة).

3/احصل على قسط كافي من النوم :

الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 إلى 8 ساعات) ضروري للتخلص من دهون البطن ,
فالنوم لساعات أقل يكون مصاحب بإنتاج هرمون غريلين (ghrelin) والذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام , وأيضاً التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتراكم دهون البطن .


ضع في اعتبارك احتمال وجود عوامل وراثية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن فحتى بعض الأشخاص النحاف يعانون من دهون البطن   هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مظهرك ولكن يجب أن تكون لديك توقعات واقعية و أن تعمل بجد لتحقيق هدفك . 

أثبتت الدراسات وجود علاقة بين دهون البطن وحدوث أمراض القلب وتصلب الشرايين وفشل عضلة القلب. أيضاً تراكم دهون البطن يصاحب وجود أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم و السكر, هشاشة العظام,سرطان القولون والعديد من المشاكل الصحية .

دمتم بخير
انشرها لغيرك